Spring smartare – fem tips för bättre löparteknik

Att springa i terräng handlar inte bara om kondition – det handlar om teknik, fokus och att samspela med naturen. Oavsett om du är nyfiken nybörjare eller van vid stigar med rötter och sten finns det knep som gör löpningen både roligare och mer effektiv. Här är fem tips som hjälper dig att få bättre flyt, starkare steg och ännu mer löparglädje under dina turer.

Nyttja dina armar

Löpning i kuperad terräng handlar om mer än starka ben – hela kroppen behöver jobba. Armarna spelar en avgörande roll i både uppförs- och nerförsbacke. Ju mer teknisk terrängen blir, desto mer rör sig armarna naturligt – ett dynamiskt samspel som ofta kallas att ”paddla”. När du lär dig använda armarna aktivt kommer du märka hur mycket lättare löpningen känns, oavsett lutning.

Så använder du armarna i uppförsbacke

Överdriv gärna armpendlingen i branta stigningar. Den rörelsen hjälper till att skapa momentum och ger extra kraft när benen börjar bli trötta. För varje steg du tar, låt armarna driva rytmen. Håll armbågarna nära kroppen och tänk på att armarna ska pendla bakåt snarare än uppåt; på så sätt genererar du mer kraft uppför.

Så använder du armarna i nerförsbacke

I nerförsbacke ger armarna mer balans än kraft. Lyft dem något och håll dem brett för att stabilisera kroppen. Genom att nyttja armarna, kan du snabbt korrigera balansen om underlaget förändras eller farten ökar mer än planerat.

Variera steglängden

Vid löpning uppför brukar man rekommendera att ta kortare steg och att öka stegfrekvensen något. Tänk också på att lyfta på knäna så att varje steg verkligen blir vägvinnande uppför backen och även på att inte bli alltför framåtlutad.

Vid löpning nedför gäller det att våga släppa på och att utnyttja den ”gratisfart” som lägesenergin innebär.

– Steglängden förlängs och fötternas kontakttid med underlaget blir kortare.

– Kroppspositionen ska vara lätt framåtlutad, ända från höfterna, på så sätt nästan ”faller” man med lutningen.

– Allteftersom farten ökar tänk på att inte bli passiv i fotisättningarna utan behåll fokus, särskilt på ojämnt underlag är risken annars stor att felbedöma avstånd och trampa snett.

Löparklockan ska stötta – inte styra

Terrängen styr takten. Branta stigningar, leriga partier och stenar gör att tempot sjunker, även om ansträngningen är densamma. Det är inte ett tecken på att du springer långsamt – det betyder att du springer smart.

Din klocka är ett bra verktyg, men låt den stötta dig, inte styra dig. Fokusera på puls, höjdmetrar och ansträngningsnivå snarare än tempo. När det kommer tilI traillöpning tipsar vi om att främst hitta flyt och rytm istället för att jaga sekunder.

Tänk på ovan när du är ute och springer så bygger du både styrka och löparglädje!

Välj skor du kan lita på

Trailskor som Järv Gaiter BUGrip eller Arcus 2 RB9X är byggda för att ge stabilitet, skydd och grepp på ojämnt underlag. De har en en stabil mellansula, tåligt material i ovandelen och förstärkningar som skyddar mot stenar och rötter.

Våra sulmönster är designade för att greppa i lera, grus och sten utan att tappa fästet, här spelar vår gummiblandning RB9X en avgörande roll när den ser till att du får säkert grepp på både torra och våta underlag.

Behöver du maximalt grepp för tuffa förhållanden? Välj löparskor med vår BUGrip-teknologi. De dynamiska dubbarna i karbidstål anpassar sig efter underlaget och ger säkert grepp på allt från blankis och slask till leriga stigar och asfalt.

Vill du lära dig mer om våra greppteknologier? Läs mer här.

Split-vision

Att springa på stigar eller i utmanande skogsterräng kräver fokus. Underlaget är levande – rötter, stenar och ojämnheter dyker upp hela tiden. Därför behöver du utveckla din “split-vision”; förmågan att hålla koll på var du sätter fötterna och planera ditt nästa steg – samtidigt.

Blicken bör ligga strax framför fötterna, inte direkt på dem. På så sätt kan du läsa terrängen i förväg och välja den bästa linjen framåt. Samtidigt behöver du överblick längre fram för att kunna fatta snabba beslut om vägval. När du tränat upp den här blicken blir det lättare att hitta ett flyt där steg och rytm samspelar helt naturligt.

Vi använder vår verksamhet för att göra gott

På Icebug vill vi göra riktigt bra skor som hjälper dig att komma ut varje dag, oavsett väder och årstid. Vårt mål är att förändra skoindustrin genom att ta ansvar för vårt klimatavtryck. Vi gör skor som håller länge, med låga utsläpp och respekt för både människor och miljö. En del av det du investerar i oss ger vi tillbaka till planeten – till exempel genom att stötta organisationer som bevarar gammelskog.